Faszientraining
20.02.2016 13:09
Faszientraining: Fit und schlank mit dem Fitnesstrend
Zu einem gesunden Lebensstil gehört neben einer hochwertigen und ausgewogenen Ernährung auch ein gewisses Maß an Bewegung und Sport. Inbesondere der letzte Punkt ist für viele Menschen mit der Überwindung des inneren Schweinehunds verbunden – aber wenn der Spaß im wahrsten Sinne des Wortes erst einmal angelaufen ist, spüren sie die positiven Auswirkungen und machen gerne weiter. Generell haben sich Ausdauer- und Krafttraining bereits wissenschaftlich bewährt; vergleichsweise neu ist jedoch, dass auch ein Faszien Training sehr zu empfehlen ist – vor allem dann, wenn es um einen ganzheitlichen Trainingsansatz geht.
Faszien? Was ist das überhaupt?
Bei den Faszien handelt es sich um ein 0,3 bis 3 Millimeter dickes Bindegewebe, das sowohl Organe als auch Knochen, Muskeln und Muskelfasern umhüllt und daher von großer Bedeutung für die Körperhaltung und -wahrnehmung ist.
Gesunde, gut gekräftigte Faszien sind geschmeidig und sehr gleitfähig; unterforderte oder übermäßig belastete Exemplare hingegen neigen zum Verfilzen und spröde-Werden und stehen damit im Verdacht, für Rückenschmerzen mitverantwortlich zu sein.
Warum lohnt sich das Faszien Training und wie viel Zeit sollte man dafür einplanen?
Gelockerte, flexible Faszien tragen zu einem erhöhten Wohlbefinden bei und sind eine wichtige Grundlage für alle Sportarten wie Laufen, in denen geschmeidige Bewegungsabläufe verlangt werden.
Dabei ist es gar nicht notwendig, die Faszien jeden Tag stundenlang herauszufordern. Stattdessen ist es viel sinnvoller, ein- bis zweimal die Woche für 10 bis 15 Minuten mit einer hohen Intensivität zu trainieren und den Faszien anschließend drei Tage lang Zeit zur Collagen-Produktion zu geben.
Dementsprechend dauert es einige Zeit, bis sich sichtbare Ergebnisse einstellen – ein halbes bis zwei Jahre regelmäßige Trainingszeit müssen es schon sein. Die positive Wirkung des Trainings wird jedoch schon nach wenigen Durchgängen spürbar und verstärkt sich im Laufe der Zeit immer mehr.