Die richtige Ernährung vor und nach dem Sport
19.02.2016 12:00
Wer Sport treibt, achtet meistens gleichzeitig auf seine Gesundheit. Unabhängig davon, ob es sich nur um ein regelmäßiges Hobby handelt oder neue angestrebt werden, ist die passende Ernährung immer ein wichtiger Teil, der nicht ignoriert werden sollte. Nur wenn der Körper sämtliche notwendigen Stoffe erhält, ist er dazu in der Lage, beim Sport alles zu geben. Dabei spielt die Ernährung insgesamt eine Rolle. Die Mahlzeiten vor und nach dem Training können weiterhin zum Leistungsausbau und zur Regeneration beitragen.
Die allgemeine Ernährung sollte aus einem hohen Anteil an frischem Obst und Gemüse bestehen.
Kohlenhydrate als wesentlicher Bestandteil
Experten empfehlen Hobbysportlern, ihren Energiebedarf zum größten Teil aus Kohlenhydraten zu decken. Dafür sollten vor allem viele unverarbeitete Lebensmittel auf dem Speiseplan landen: so ist zum Beispiel ein Apfel dem Apfelmus vorzuziehen und eine selbst gekochte Tomatensauce der aus dem Glas.
Der Körper braucht gesunde Fette
Optimalerweise liegt der Fettanteil bei ungefähr 30 Prozent der Gesamtenergie. Was zunächst kompliziert klingt, ist durch eine ausgewogene Ernährung in der Regel leicht zu erreichen, ohne dass es zu Entzugserscheinungen kommen muss. Bestenfalls bestehen die Fette aus guten, nicht erhitzten Ölen, Nüssen oder Avocados.
Eiweiß für den Muskelaufbau
Weil der Körper zum Aufbau neuer Strukturen Proteine benötigt, ist auch diesen ausreichend Aufmerksamkeit zu schenken. Pflanzliche Eiweiße haben den Vorteil, dass sie den Organismus nicht durch zusätzliches Cholesterin belasten. Dieses ist für Ablagerungen in Arterien verantwortlich und verursacht auf diese Weise unter Umständen einen Herzinfarkt.
Proteinreich sind zum Beispiel Blattspinat, Brokkoli, Nüsse, Haferflocken oder Hülsenfrüchte.
Trinken, trinken, trinken!
Das wichtigste überhaupt ist es vor, während und nach dem Sport auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Setzt das Durstgefühl ein, besteht schon ein deutlicher Flüssigkeitsmangel.
Energievorräte aufladen
Menschen schwitzen aus den unterschiedlichsten Gründen: während die einen gerne das eine oder andere Kilo verlieren möchten, streben die anderen nach einer verbesserten Fitness oder Muskeln.
Abhängig davon, welches Ziel letztendlich erreicht werden soll, ist die Ernährung vor und nach dem Sport. Generell gilt immer, dass der eigene Körper im Auge behalten werden sollte. Wer sich zum Beispiel während des Trainings schlecht fühlt, Schwächeanfälle hat oder mit Schwindel kämpft, sollte die Einheit abbrechen und unter Umständen seine Energievorräte aufladen.